Лайфхаки

Прямая спина – не только признак уверенности в себе, но и критерий хорошего здоровья. Сутулость становится причиной появления заболеваний верхних и нижних отделов позвоночника. Даже если вы уже много лет страдаете от проблем со спиной, еще не поздно всё исправить.

Представляем вашему вниманию 15 простых лайфхаков, которые сделают вашу осанку идеальной.

Располагайте ступни правильно

В современном мире все больше и больше людей работают в сидячем положении. Когда мы сидим, необходимо контролировать свою осанку, чтобы не произошел пережим позвоночного нерва. Для этого следует равномерно распределить свой вес между бедрами. Как это сделать? Согните колени, чтобы у вас получился угол 90 градусов и поставьте ступни на пол. Если вы сидите на высоком стуле или диване, приобретите специальную подставку под ноги.

Подложите полотенце

Сидеть с ровной спиной оказывается не так-то просто. Обычно человек съезжает немного вперед, из-за этого между поясницей и стулом (стеной) образуется пространство. Если долго сидеть в таком положении, боли станут неизбежными. Сверните полотенце, чтобы получился валик среднего размера. Положите полотенце под поясницу, чтобы оно поддерживало ровный изгиб спины.

Наклейте стикер

Когда вы думаете о своей спине, то автоматически выпрямляетесь. Как только голова становится занята другими мыслями, сутулость снова возвращается. Сделайте себе напоминание на видном месте. Если вы работаете за компьютером, то приклейте стикер на край экрана с надписью, например, «Ровная спина». Каждый раз, когда вы будете видеть этот стикер, вы будете автоматически выправлять свою осанку. В квартире по разным комнатам тоже можно развесить подобные напоминания.

Свяжите осанку с действием

Какие действия вы совершаете чаще всего? Смотрите в телефон, пьете воду, открываете холодильник. Свяжите определенные действия с мыслями о прямой спине. Как только начали пить воду, задайте себе вопрос: «Я сейчас ровно стою? Как выглядит моя спина?». Таким образом у вас сформируется привычка контроля своей идеальной осанки.

В машине

Если вы водите машину, то можно специально отрегулировать зеркало так, чтобы хорошая видимость была только в случае прямой спины. Конечно, не стоит использовать такой способ, во время трудных поездок по гололеду или в темное время суток. Но иногда можно устраивать себе подобную тренировку для спины.

Руки в карманы

Если вам предстоит долго стоять на одном месте, опустите руки в задние карманы брюк. Таким образом ваши плечи автоматически расправятся и окажутся на одном уровне.

Представьте плащ

Чтобы осанка была прямой, необходимо уделить внимание удлинению позвоночника. Для этого существуют специальные процедуры для растягивания межпозвоночных дисков. Кстати, висеть на турнике тоже очень полезно. Когда вы идете, то представьте, что на вас надет плащ, который красиво развевается сзади. Такая ассоциация позволит вам поддерживать спину прямой.

Читайте также: 10 необычных лайфхаков красоты, которые вы еще не пробовали

Больше движений

Если вам позвонили на телефон, не стоит сидеть на месте. Ведь гаджеты как раз-таки и созданы для того, чтобы с ними можно было передвигаться. Активная ходьба во время разговора позволит вам размять мышцы и улучшит кровообращение в позвоночнике.

Следите за положением головы

Положение нашей головы влияет на положение всего тела. Голова должна находится ровно над корпусом, но на практике этого добиться бывает сложно. Потренируйтесь дома – отведите голову назад, а подбородок словно подтяните наверх. Представьте, что к вашей макушке прикреплена длинная лента, которая тянется в небо.

Рюкзак

Если вы привыкли постоянно ходить с сумками, то держать прямую спину будет тяжело. Приобретите рюкзак, чтоб убрать нагрузку с рук. Небольшой рюкзачок поможет вам держать идеальную осанку.

Физическая нагрузка

Каждый день уделяйте своей спине всего лишь 10 минут. Этого вполне будет достаточно, чтобы улучшить осанку. Выполняйте прогибы назад, ходите на носках, делайте провис в дверном проеме. Ходьбу с книгой на голове тоже никто не отменял.

Делите на два

«Пакет нужен?» — спрашивают у вас в магазине. Берите всегда два. А лучше приобретите тряпичные и симпатичные авоськи. Всегда старайтесь распределять груз равномерно, чтобы ваши плечи оставались на одинаковом уровне, тогда вам будет удобно держать спину прямой.

Грудь вперед

Представьте, что у вас на шее висит огромный кулон с бриллиантом. Вы хотите его всем продемонстрировать, поэтому выпрямляетесь и слегка выпячиваете грудь. Вспоминайте про такой «бриллиант» как можно чаще.

Специальный корсет

Если вам трудно самостоятельно держать ровную спину, приобретите специальный медицинский корсет. Корсет будет держать ваши мышцы в правильном положении, а любые попытки сгорбиться будут вызывать дискомфорт.

Еще больше интересных и полезных лайфхаков на нашем Яндекс Дзен канале.

Правильное кресло и матрац

Не скупитесь на ортопедическую мебель и матрац. Удобный стул обеспечит вам удобное положение и избавит от усталости в спине. Ортопедический матрац и подушка улучшат качество сна и позволят вашему позвоночнику полностью расслабиться в ночной период.

Какие способы для укрепления спины вы используете на практике?

Поделиться: