Сон – это естественный процесс, который позволяет нам восстанавливать свои силы. Качество сна напрямую связано с нашим здоровьем, настроением и работоспособностью. Простые лайфхаки для идеального сна позволят вам быстрее засыпать и ощущать бодрость в течение всего дня.

Забудьте про кофеин

Это правило является очевидным – меньше кофе на ночь и сон будет крепким. Но дело тут не только в кофе. В чае содержится кофеина даже больше, чем в привычном кофе. Поэтому за 6 часов до сна нельзя употреблять не только кофе, но и крепкий чай. Лучше всего перед сном выпить травяной отвар с мятой или мелиссой. Больше о разнообразии чая и полезных отваров можно прочитать на сайте myteapro.ru/travyanoj-chaj/uspokoitelnye-sbory-trav

Чтение книг

В современном мире мы все меньше и меньше читаем книги в бумажном переплете. На смену им приходят электронные книги и смартфоны. С одной стороны, электронная книга действительно удобная штука. Но если читать её в вечернее время, плохой сон вам будет обеспечен. Свет от экранов гаджетов раздражает наш мозг и вызывает бессонницу. Так что перед сном вернитесь в прошлое и возьмите в руки обычную книгу. Через 30 минут вы почувствуете, что начинаете засыпать. Кстати, не стоит читать лежа в кровати. Лучше сядьте в удобное кресло и наслаждайтесь приятной книгой.

Правильная еда

Чтобы сон был крепким и продолжительным, нам требуется особая аминокислота – триптофан. Старайтесь каждый день употреблять продукты, богатые триптофаном. К таким продуктам относится рыба, орехи, сыр, бананы. Вы также можете употреблять триптофан в виде биологически активной добавки. Но перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правильная температура

Когда мы погружаемся в сон, температура нашего тела должна автоматически снижаться. Если в комнате слишком жарко, то наш организм не сможет охладиться в нужной мере. Именно поэтому, когда мы спим в душном помещении, то наутро чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися. Оптимальная температура для сна 18-20 градусов. Максимальный верхний предел – 22 градуса.

Темнота

Только в темноте наш организм начинает синтезировать мелатонин – гормон сна. За 2 часа перед сном потушите яркий свет и включите ночник. Спать следует без света. Если в вашу комнату падает уличный свет, вы можете использовать маску дня сна или специальные шторы, которые создают эффект кромешной темноты.

Ванна

Чтобы расслабиться перед сном, примите теплую ванну с добавлением масла лаванды. Контрастный душ или горячая ванна только усилят кровообращение во всем теле, поэтому быстро заснуть точно не удастся. А вот теплая вода наоборот расслабляет все мышцы и настраивает тело на отдых.

Тишина

За час до сна отключите все гаджеты, телевизоры и планшеты. Погрузитесь в тишину. Придумайте для себя вечерний ритуал. Вы можете сделать массаж стоп или шеи. Если у вас есть дети, прочитайте им перед сном интересную сказку, поговорите о сегодняшнем дне. Таким образом вы сможете успокоить свой разум и настроиться на хороший сон.

Экспресс отдых

Если ночью вам не удалось поспать нормально, попробуйте отдохнуть днём в течение 20 минут. Вам не обязательно погружаться в глубокий сон. Если вы дома, то прилягте на кровать и закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Прислушайтесь к своему дыханию и ритму сердца. Помечтайте о чем-то радостном и необычном. Если вы находитесь на работе, то во время обеденного перерыва почитайте любимую книгу или выйдите прогуляться на улицу. Чтобы отдохнуть, нужно сменить свою деятельность. Чем приятнее для вас деятельность, тем лучше восстановятся ваши силы.

Удобство – основа качественного сна

Не стоит экономить на инвентаре для сна. Удобный матрас, ортопедическая подушка, комфортное постельное белье – всё это оказывает огромное влияние на ваше состояние. Иногда смена спального места избавляет от бессонницы и плохого самочувствия.

Засыпайте в правильное время

Идеальное время для засыпания 21.00 – 22.00 вечера. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше отдохнет ваш организм. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Не забываете про правильное утро. Бодрое утро – залог хорошего дня и крепкого сна.

А какие лайфхаки применяете вы, чтобы ваш сон был качественным и крепким?

10 необычных лайфхаков красоты, которые вы еще не пробовали

17 лайфхаков, которые упростят ваш быт

Надоело опаздывать? 12 лайфхаков избавят вас от этой привычки

Поделиться: