Лайфхаки

С появлением гаджетов мы все чаще и чаще жалуемся на ухудшение памяти. Причина в том, что у нас теперь нет необходимости запоминать большие объемы информации. Всё что нужно знать, легко можно отыскать в интернете. Память постепенно начинает ухудшаться после 25 лет, если её не тренировать.

Мы представляем вашему вниманию 20 лайфхаков, которые позволят не только поддержать функционирование своей памяти, но и улучшить её в несколько раз.

Постоянная тренировка мозга

Каждый день уделяйте 15-20 минут времени на тренировку мозга. Для этого можно скачать специальные приложения на телефон. Тогда ваше время, проведенное с гаджетом в руках, будет полезным и увлекательным. Решение кроссвордов, игра в шахматы и шашки, судоку, запоминание картинок и цифр – всё это отлично развивает память. Заведите себя за правило — учить хотя бы одно стихотворение в неделю.

Обучайтесь на протяжении всей жизни

Почему именно после 25 лет память начинает ухудшаться? Школа и университет позади, теперь человек работает и выполняет каждый день одни и те же действия. Чтобы ваша память не ухудшалась, постоянно изучайте новую информацию, проходите тренинги и обучение. Сейчас огромное количество интересных онлайн курсов.

Изучайте иностранные языки

Изучение других языков развивает интеллект. Во время освоения иностранных языков происходит рост некоторых участков мозга. Чем больше человек знает языков, тем лучше его память.

Медитации

Медитации влияют на формирование новых нейронов в головном мозге. Люди, увлекающиеся медитациями, лучше концентрируют свое внимание и запоминают информацию. Достаточно медитировать 30 минут в день, чтобы почувствовать изменения в своем сознании.

Читайте также: Бессонница, прочь! Лайфхаки для идеального сна

Физическая активность

Физическая нагрузка активизирует работу мозга. Очень полезны упражнения на координацию. Они стимулируют работу мозга, развивают память и внимание. Занимайтесь тем, что вам нравится, и ваша память заметно улучшится.

Хороший сон

Во время сна наш организм отдыхает, но мозг продолжает активно работать. Он обрабатывать всю информацию, произошедшую с нами за день. Когда человек мало спит, весь процесс обработки нарушается, поэтому и происходит ухудшение процесса запоминания.

Пища полезная для мозга

Хотите, чтобы ваша память даже в пожилом возрасте работала как в молодые годы? Тогда уже сейчас откажитесь от алкоголя, сахара и фаст фуда. Употребляйте только натуральные продукты – ягоды, фрукты, овощи, орехи. К основным продуктам, полезным для памяти, относят: грецкий орех, черника, авокадо, шпинат, зеленый чай, тыквенные семечки, злаки.

Фиксируйте свое внимание

Чтобы запомнить какую –либо информацию, необходимо зафиксировать на ней все свое внимание. Был проведен эксперимент: испытуемым предложили запомнить 10 слов в тот момент, когда рядом работает телевизор, затем они запоминали слова в полной тишине. Вторая часть эксперимент показала наиболее лучшие результаты. Если вам нужно что-либо выучить, исключите все отвлекающие факторы и очистите свой мозг от посторонних мыслей.

Найдите пользу

Для чего вам нужно запомнить ту или иную информацию? Какую пользу вам это принесет. Ответь себе на эти вопросы. Без мотивации вы не сможете развивать и поддерживать свою память.

Применяйте усилители внимания

Например, вам нужно запомнить какой-то текст. Но у вас нет ни желания, ни интереса. Что же делать? Представьте, что вы разведчик, которому нужно в тексте найти тайное послание. Еще можно представить, что вы читаете текст своего врага, и пытаетесь найти там противоречия и ошибки.  После прочтения текста перескажите вслух самые основные моменты.

Используйте разные чувства

Вы можете использовать несколько анализаторных систем (слух, зрение, ощущения) при запоминании информации. Рисуйте схемы, придумывайте цветные образы и даже текстуру предметов, которые нужно запомнить. Не просто произносите слова вслух, а напевайте их различными голосами и интонациями. Этот способ позволяет запоминать быстро и на долгие годы.

Заучивайте частями

Как же удается актерам заучивать несколько сотен страниц текста? Они не пытаются выучить весь текст сразу, а разбивают его на части. Разделите текст или стихотворение на части и учите их в разные дни. Этот способ намного эффективнее, чем пытаться запомнить все в один день.

Структурируйте информацию

Чтобы быстро запомнить большой текст, постарайтесь сделать его упорядоченным. Выпишите классификации, сделайте перегруппировку, разбейте текст на блоки. Даже любой список покупок можно разделить на категории товаров, тогда в магазине вам будет намного проще ориентироваться.

Вникайте в суть информации

Нет смысла зубрить информацию и повторять её, как попугай. Даже если вы сможете запомнить текст, то в вашей голове он останется ненадолго. Если вам не понятна какая-то фраза или слово, обязательно спросите или узнайте сами смысл.

Придумывайте истории

Еще один отличный способ, который позволит легко и быстро запоминать информацию. Чтобы удержать в голове несвязные слова, попробуйте применять метод историй. Причем чем глупее и смешнее история, тем лучше вы запомните информацию. Например, вам нужно запомнить слова: обезьяна, ведро, самолет, рука, книга, пол, клей, стол, бежать, смотреть.  Может получиться такая история:

«ОБЕЗЬЯНА залезла в ВЕДРО, села в САМОЛЕТ. Её РУКА схватила КНИГУ. Обезьяна упала на ПОЛ. На полу был разлит КЛЕЙ. Обезьяна запрыгнула на СТОЛ и хотела БЕЖАТЬ, но решила поСМОТРЕТЬ, что будет дальше.

Кстати, такой метод запоминания обожают дети.

Метод мест

Например, вам нужно запомнить огромный список продуктов. Как это сделать? Представьте, что продукты находятся в разных местах вашей квартиры. Вы заходите в комнату, на окне лежит сливочное масло и сыр, которые уже стали мягкими от солнечных лучей. В комнате на диване вы увидели яйца, а на кресле лежит майонез. В прихожей на вешалке висит пакет с фруктами, а возле зеркала стоит коробка молока. И так далее. Вы можете распределить в своей голове продукты или другие предметы по всему дому. Таким образом вы сможете легко запомнить любую информацию.

Метод ассоциаций

Любое слово можно превратить в идею или образ. Тогда вы сможете быстро запомнить даже большой объем информации или какие-то трудные слова. Как запомнить слово «коллизия» (столкновение). Можно проассоциировать это слово с памятников в Риме, который называется Колизей. А Рим, в свою очередь, как раз-таки и ассоциируется со столкновением гладиаторов.

Рифма

Нашу мозгу нравятся рифмы, поэтому мы так легко запоминает даже длинные слоганы из рекламы. Не зря в школе существует множество рифм для заучивания правил. Вспомните Иван родил девчонку, велел тащить пеленку. Такие рифмы запоминаются на всю жизнь. Если вам нужно запомнить какую-то информацию, обратите внимание, можно ли ее зарифмовать.

Заменяем числа образами

Как легко запоминать длинные комбинации чисел? Заменяйте числа на образы. Например, число 0 – яйцо, цифра 1 – столб, число 2 – лебедь. Во время запоминания придумайте рассказ с использованием образа. Так вы сможете запомнить любую комбинацию.

Повторение

Повторение гарантирует быстрое запоминание. Повторяйте необходимую информацию через день. Читайте вслух, затем про себя, напевайте мелодию и даже шепчите. Всё это позволит вам развить свою память и улучшить деятельность мозга.

Еще больше интересных и полезных лайфхаков на нашем Яндекс Дзен канале.

Какой из этих лайфхаков вы обычно используете для запоминания?

Поделиться: