Лайфхаки

Каждому работнику, для поддержания сил и ресурсов  необходимы  перерывы во время рабочего дня. Отсутствие отдыха в течение трудового дня отрицательно сказывается на здоровье и  работоспособности человека. Пренебрежение  перерывом на работе может  привести к истощению физических ресурсов, снижению мозговой активности  и концентрации внимания. Чтобы  своевременно восполнять потраченные ресурсы и после работы чувствовать  себя в нормальном состоянии, необходимо соблюдать  режим труда и отдыха. Наверное, нет работников, которые бы не знали, как распорядиться временем, отведенным на отдых. Рассмотрим, чем полезным можно заняться во время перерыва на работе, чтобы восстановиться и отдохнуть.

Для улучшения самочувствия

Используйте время с пользой! 15 минутный перерыв  на работе даёт прекрасную возможность улучшить своё физическое и ментальное  самочувствие.

• Работа за компьютером в течение 8 –го рабочего дня отрицательно сказывается на зрении человека. Для того чтобы избавиться от сухости в глазах, расслабить мышцы, снять усталость и напряжение с век воспользуйтесь перерывом на работе и сделайте гимнастику для глаз.
• Введите в привычку в перерыве на работе делать несколько простых физических упражнений. Такая небольшая физическая нагрузка поможет вам  улучшить  своё самочувствие, растянуть мышцы  рук, шеи и спины. Сделанный  вами  небольшой комплекс физических упражнений будет отличной профилактикой остеохондроза, поможет  предупредить переутомление и легче справляться со стрессом.
• В перерыве на работе выйдите из здания и прогуляйтесь.  Работая целый день в помещении, и даже проветривая кабинет, организму не достаточно кислорода. Прогулка на свежем воздухе обогатит ваш организм кислородом, улучшит настроение и благоприятно повлияет на сон.
• Может быть, на вашей работе есть комната отдыха, которая позволит вам вздремнуть 15 минут или побыть какое-то время в уединении.   Даже после такого короткого сна вы почувствуете себя значительно бодрее.
• Даже небольшого перерыва на работе будет достаточно, чтобы  сделать простую  аутогенную тренировку.  Аутогенная тренировка включает в себя набор упражнений, помогающих  снять физическое и психоэмоциональное напряжение. Аутогенную тренировку можно освоить самостоятельно и уже через месяц регулярных упражнений эффект будет заметен.

Организуйте пространство вокруг себя

Во время рабочего процесса не всегда, удаётся выделить время для поддержания порядка на рабочем месте. Используйте время перерыва  для  организации рабочего пространства вокруг себя. Это займёт совсем немного времени и позволит провести время с пользой и отдохнуть.

• Протрите влажной тряпкой от пыли стол и компьютерную технику. Уберитесь в органайзере с канцелярскими принадлежностями, наведите порядок в ящиках стола. Расставьте красиво папки с документами на стеллажах, очистите полки от пыли. В кабинете сразу станет уютнее.
• Возможно, в вашем кабинете есть офисные растения. Уделите внимания цветам, полейте и прорыхлите землю в горшках.  Такое переключение внимания с одного вида деятельности на другой  поможет восстановить ресурсы и отдохнуть.    К тому же, учёными давно доказано, что комнатные растения оказывают благоприятное влияние  на  улучшение  настроения и увеличения работоспособности человека.
• Сделайте цифровую уборку своего компьютера и телефона. Рассортируйте компьютерные папки,  удалите ненужные документы и файлы на рабочем столе вашего компьютера. Наведите порядок в телефоне, удалите ненужные приложения, фотографии и картинки, почистите память гаджета. Проверьте электронную почту, отпишитесь от ненужных рассылок, загляните в папку «спам» может быть, в неё попали важные сообщения. Результатом такой уборки будет не только чувство удовлетворения и радости от наведенного порядка в телефоне или компьютере, но и увеличение концентрации внимания и работоспособности. Учеными давно доказано, что  такой информационный шум в виде  большого количества бесполезной информации в компьютерах и телефонах, на которую человек постоянно отвлекается, отрицательно влияет на мозговую активность человека, внимание становится рассеянным, человеку сложно сосредоточиться на чем-либо.

Тренируйте мозг

Рекомендуем: Какие фрукты и овощи можно выращивать дома?

1. Составьте список дел на завтрашний день. Совсем необязательно расписывать свой день по часам, следовать такому плану дня очень сложно. А вот зафиксировать в своей записной книжке 2-3 дела будет полезно. Не забудьте планировать не только дела, но и количество времени для их реализации.
2. Напишите список покупок, чтобы не забыть, что нужно купить в магазине. Это поможет не только не забыть приобрести что-то важное, но и не купить чего-то лишнего.
3. Время перерыва хватит на то, чтобы провести  оплату по  текущим платежам  за услуги в онлайн-банке. Для этого достаточно смартфона и мобильного интернета.

Абстрагируйтесь от работы

Время перерыва обязательно следует потратить на отдых и на восстановление сил. Отложите рабочие дела на 15 минут и займитесь тем, что поможет вам переключиться  от работы, отдохнуть и поднять настроение.

• Займитесь чтением. За время рабочего перерыва можно успеть прочитать несколько страниц  интересной книги. Чтение книги поможет переключиться с реальной действительности на другой мир с интересными сюжетами и приключениями. А также даст отличную возможность получить заряд положительных эмоций. Если читать бумажную книгу не хочется, её можно заменить аудиокнигой.
• Включите любимую музыку. Если любите танцевать потанцуйте. Посмотрите интересные или смешные видео.   Настроение значительно улучшится.
• Перекусите чем-нибудь полезным и вкусным. Откажитесь от вредной пищи, замените её орехами, протеиновыми батончиками и другой полезной едой. Такая пища улучшит  не только мозговую активность, но и  ваше самочувствие в целом.
• Просмотрите или прочтите сводку новостей. Пролистайте ленту в социальной сети. Пообщайтесь с коллегами.  Будьте в курсе происходящих событий вокруг и в мире.
• Во время перерыва ничего не делайте. Просто закройте глаза и посидите.

Мы предложили совсем небольшой перечень рекомендаций, чем можно заняться во время перерыва на работе. Возможно, у вас есть свои предложения, чем вы любите заниматься в свободное время в течение дня.  Не пренебрегайте отдыхом во время рабочего дня! Обязательно соблюдайте режим труда и отдыха. Это поможет  восстановить силы и восполнить энергию. Будьте здоровы и берегите себя!

Лайфхаки, лайфхак лайфхаков,включи лайфхаки, сделай лайфхаки, лайфхак как сделать, лайфхак это, лайфхакер, сделай немного, лайфхаки бери, что такое советы, что такое, бери и делай, покажи лайфхаки, красота, истинная красота, онлайн красота, красиво, какая красота, мир красоты, ты самая красивая, быт, быт людей, правила в быту, быт ответ, русский быт, культура быта, кулинария, посуда, безопасность, в кулинарии используются, столовая кулинария, вкусные рецепты, готовка, рецепты, про кулинарию, какая безопасность, меры безопасности, техника безопасности, безопасность ответы, интернет, интернет магазин, интернет сайт, онлайн это, интернет товары, через интернет, без интернета, каталог товаров, интернет магазин каталог товаров, выбери любую, где можно купить, кухня, купить кухню, вытяжка для кухни,гарнитура, кухонные модули, кухня гостиная, как сделать в домашних условиях, как приготовить, как сделать,сделай сам, где сделать, сделать текст, сделать сайт, какой можно сделать,сделай красиво, сделать меньше, заказать, организовано

Поделиться: