Лайфхаки

От чего снижается память? С чем это связано и как её восстановить? Этими вопросами часто задаются люди, которым уже исполнилось 50 лет.

Память является функцией головного мозга. А когда нарушаются условия работы головного мозга, происходит нарушение памяти. Часто люди в возрасте замечают, что появился шум или звон ушах, нарушение сна, периодические головокружения. Появляется   утомляемость и нервозность, раздражительность. В этом возрасте происходят физиологические изменения в организме.

Как бы мы этого не хотели, но увядание-это естественный, и, увы, безвозвратный процесс. Однако в нашей власти и силе держать свой интеллект под контролем. Развивать память вполне реально. И об этом наша статья.

Как улучшить память и работу головного мозга?

Залогом успешной и активной жизни человека после 50 лет является активная работа мозга. А мозг питается информацией из внешнего мира. Он любит учиться, и ему нужна пища. А пища должна быть сложной и высококачественной. Новые нейронные связи образуются каждую секунду.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему математики, редко страдают проблемами с памятью? Ученые изучали процессы решения человеком математических задач. И пришли к такому выводу, что решая постоянно сложные задачи, они «прокачивают мозг», развивают интеллект, расширяют кругозор.

Все что является сложным, не дает нашему мозгу «засыпать». Дорогой к развитию новых нейронных связей является чтение сложных книг, понимание сложных пьес и сложной музыки. Это создает огромное напряжение. И мозг должен быть постоянно в работе, анализировать и разгадывать, чтобы понять глубину информации.

Начинать нужно с самых простых действий                                                           

Каждый день мы делаем огромное количество различных действий просто на автомате, даже не задумываясь. Ходим на работу одной и той же дорогой, заходим в одно, и тоже кафе, куча различных домашних дел делается автоматически. Наш мозг спит. Чтобы его разбудить, нужно нарушить автоматизм. Смените маршрут, готовьте новые блюда, попробуйте нарисовать рисунок левой рукой, если вы правша.

Физическая нагрузка                                                                                                           

Она не должна быть интенсивной, но должна быть регулярной. Лучшие упражнения нам показывали еще в детском садике и в школе на уроках физкультуры. Они простые, легкие и не отнимают много времени, но благодаря им улучшается кровообращение, что так же положительно скажется на качестве памяти. А еще упражнения снижают риск развития деменции.    Популярная ныне скандинавская ходьба тоже является отличным видом физической нагрузки.                                                                  Но не забывайте и том, что не все упражнения можно делать. Лучше отказаться от таких упражнений как отжимания, приседания, планка, чтобы не навредить себе и своему здоровью.                                                                                                                             Пешие прогулки на свежем воздухе, активный спорт или походы, плавание или танцы — выбор за вами.

Рекомендуем: Чем полезным заняться на работе?         

Здоровое питание                                                                                                               

Здоровое питание влияет на ваше здоровье. Если вы едите полезные продукты высокого качества, ваше меню разнообразно, у вас будет больше энергии. Включите в свой рацион продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Это морская рыба и морепродукты. Мясо(курица, индейка), молоко и кисломолочные продукты, куриные яйца, льняное и оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, крупы. Ну и, конечно же, овощи и фрукты по сезону. Соблюдайте режим питания, и тогда ваш организм будет устойчив к различным заболеваниям, а вы будете чувствовать себя здоровее и счастливее.

Здоровый сон                                                                                                                       

Он важен для процессов обучения и запоминания. Сон должен быть не менее 7-9 часов. И важно не только количество сна, но и его качество. Ложиться в одно и то же время, в проветриваемой комнате. Избавляться от вредной привычки засыпать в «обнимку с интернетом» получив перед сном порцию негатива.

Займитесь математикой                                                                                        

Вспомним начальную школу. Сложение и вычитание, потом подключим умножение и деление. А уж если очень понравится, можно извлекать корни. Главное не бросать, и делать это каждый день. Доказано, что такой простой способ тренировки памяти прекрасно развивает логическое мышление.

Читайте, учите стихи                                                                                                    

Возьмите за правило каждую неделю учить наизусть по одному стихотворению. И постепенно увеличивайте объем информации. И со временем вы увидите, что запоминать стало легче и времени на заучивание тратится меньше. Читайте сложные книги, журналы, статьи которые являются образовательными. Перечитывайте свои любимые произведения.

Разгадывайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры                       

Кроссворды, различные ребусы и головоломки, шашки и шахматы, нарды, все это можно применять для тренировки памяти и внимания. Есть еще прекрасные упражнения, которым учат в театральных училищах начинающих актеров. Обращать внимание на мелочи, какие-то особенности, отмечать детали и фиксировать их в памяти. Это можно взять на вооружение.

Выучите новый язык                                                                                                       

Это очень полезное занятие. Оно не позволит мозгу деградировать, создаст новые нейронные связи, улучшит память, и поможет предотвратить болезнь Альцгеймера. Начните ходить на курсы. А если нет времени, то есть курсы онлайн-обучения.

Заведите личный дневник                                                                                             

Хорошим способом активировать память — начать вести дневник. Записывайте все что видите, ваши чувства и эмоции. Запишите все детали прошедшего дня. Это не только тренирует память, но развивает речь, пополняет словарный запас.                                    Ведите с собой внутренний диалог и контролируйте свою речь. Используйте только положительные утверждения.

Всегда помните о своем душевном состоянии

Чем больше позитива будет в ваших мыслях, тем меньше негатива будет в вашей жизни!

Пятьдесят плюс-это жизнь, наполненная интересными событиями. Именно в этом возрасте человек уже выполнил обязательства перед обществом, семьей, детьми, и может наконец-то баловать себя. Найти хобби по душе, открыть для себя мир и начать путешествовать. В пятьдесят лет жизнь не заканчивается, а только набирает обороты. Позитивное отношение к жизни делает человека счастливым. А счастье зависит от нашего образа мыслей.

А вы тренируете свой мозг? Расскажите, как вы это делаете?

Лайфхаки, лайфхак лайфхаков,включи лайфхаки, сделай лайфхаки, лайфхак как сделать, лайфхак это, лайфхакер, сделай немного, лайфхаки бери, что такое советы, что такое, бери и делай, покажи лайфхаки, красота, истинная красота, онлайн красота, красиво, какая красота, мир красоты, ты самая красивая, быт, быт людей, правила в быту, быт ответ, русский быт, культура быта, кулинария, посуда, безопасность, в кулинарии используются, столовая кулинария, вкусные рецепты, готовка, рецепты, про кулинарию, какая безопасность, меры безопасности, техника безопасности, безопасность ответы, интернет, интернет магазин, интернет сайт, онлайн это, интернет товары, через интернет, без интернета, каталог товаров, интернет магазин каталог товаров, выбери любую, где можно купить, кухня, купить кухню, вытяжка для кухни,гарнитура, кухонные модули, кухня гостиная, как сделать в домашних условиях, как приготовить, как сделать,сделай сам, где сделать, сделать текст, сделать сайт, какой можно сделать,сделай красиво, сделать меньше, заказать, организовано

Поделиться: