Навязчивые мысли – это настоящая проблема, которая не только портит жизнь, но и оказывает негативное влияние на психологическое и физическое состояние человека. Как избавиться от навязчивых мыслей? Практическии каждый из нас хоть раз задавался этим вопросом. Навязчивые мысли в голове обычно возникают на фоне существующих проблем или переживаний о будущем. Навязчивые мысли о смерти, о работе, о детях, о здоровье способны вогнать человека в депрессию. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове?
Предлагаем вам 6 психологических лайфхаков, которые помогут побороть данную проблему.
Вам может казаться, что навязчивые мысли в вашей голове присутствуют постоянно, но на самом деле это не так. Если вы будете чем – то сильно увлечены, то вы не сможете думать о чем-то плохом. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, первым дело необходимо определить схему их возникновения. В какое время они чаще всего появляются? Что предшествует их появлению? О чем вы начинаете думать, перед тем как появляются плохие мысли? Обязательно запишите эту схему в блокнот. Попробуйте несколько дней отслеживать появление мыслей, записывайте свои наблюдения в блокнот. Также пропишите, какую реакцию вызывают у вас тревога и навязчивые мысли. Как реагирует ваше тело? Что вы начинаете в этот момент делать? Проанализируйте свое состояние. Тогда вы сможете легко изменить свое состояние. Например, если негативные мысли вызывают у вас жажду, выпейте воды или если у вас перехватывает дыхание, начните глубоко и медленно дышать. Все ваши телесные реакции на негативные мысли вы можете изменить осознанно.
Переносим мысли на бумагу
Синдром навязчивых мыслей можно побороть самостоятельно, если вовремя начать это делать. После того, как вы описали схему появления навязчивых мыслей и ваши реакции, пришло время записать эти негативные мысли на бумагу. Навязчивые мысли и страхи нужно подробно описать в своем блокноте. Пишите всё то, что приходит в вашу голову. Если у вас появились навязчивые мысли, сразу же запишите их на бумагу. Уже после этого действия ваше состояние значительно улучшится.
Совет: купите для навязчивых мыслей отдельный блокнот, который потом можно будет порвать или сжечь.
Подумайте над решением
Навязчивые мысли могут быть обоснованными. Например, вы действительно не можете вспомнить выключили ли вы утюг или нет. В этом случае необходимы ваши действия: придется либо вернуться домой, либо попросить кого-то из членов семьи проверить утюг. В таких ситуациях действовать нужно незамедлительно. Если навязчивые мысли ничем не обоснованы, постарайтесь мысленно в голове продумать схему действий ( «Что я буду делать, если это произойдет»). Конкретные решения позволят вам снизить беспокойство. Пропишите все решения на бумаге.
Рекомендуем: 15 необычных психологических лайфхаков
Обособленность мыслей
Избавиться от навязчивых мыслей и тревоги можно с помощью их обособленности. Здесь вам уже придется приложить усилия. Нужно понять, что вы сами можете управлять своими мыслями, ведь они возникают у вас в голове. При этом представьте, что навязчивые мысли живут своей жизни, обособлено, отдельно от вас. Да, эти мысли есть, но они это не вы. Представьте, как будто эти мысли думает другой человек. Пытаться контролировать мысли сложно, но вы можете как бы отстраниться от них.
Осознанное мышление и медитации
Если навязчивые мысли в голове продолжают вас беспокоить, попробуйте медитации. Медитация поможет вам не только расслабить тело, но и очистить сознание от негативных мыслей. Вы можете купить диск с медитациями или найти готовые медитации в интернете. Практикуйте медитацию по утрам и перед сном, достаточно делать это 10-15 минут. Навязчивые мысли также можно убрать с помощью осознанного мышления. Что такое осознанное мышление?
Обычно мы думаем либо о прошлом, либо о будущем. Вот вы играете с ребенком, а ваши мысли направлены на переживания об отчете, который нужно срочно выполнить к выходным. Научитесь сосредотачиваться в моменте «здесь и сейчас». Сосредотачивайтесь на своих действиях в данный момент.
Прекратите бороться
Вы пытаетесь каждый день бороться с навязчивыми мыслями в голове? Попробуйте на время перестать это делать. Позвольте себе думать эти мысли столько, сколько вам хочется. Единственный важный момент – найдите для себя хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Кто мешает вам рисовать и думать свои мысли? Или вязать и продолжать зацикливаться на мыслях? В какой-то момент вы заметите, что ваше внимание переключается на то дело, которое вам нравится.
Представьте, что к вам обратился человек, который часто переживает и страдает от навязчивых мыслей. Чтобы вы ему сказали? Чтобы вы ему порекомендовали? Попробуйте представить себя в роли психолога.
Если перечисленные способы вам не помогли, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы решить данную проблему.
Возникали ли у вас навязчивые мысли? Как вам удается их побороть?
1 комментарий к «Как избавиться от навязчивых мыслей?»