У вас бессонница и вы не можете уснуть? Как решить такую проблему?10 необычных способов быстро уснуть

 

 Многим людям известна бессонница. Кто-то засыпает под утро, а некоторые наоборот, просыпаются среди ночи и не могут уснуть. Сильная тревога и беспокойство мешают

полностью расслабить все тело, и вызывает ряд проблем со здоровьем, такие как гипертония, инсульт и диабет. Все беспокойные мысли приходят перед сном, поэтому мы не можем уснуть.

Бессонница – это не нарушение сна, а состояние головного мозга, что негативно сказывается на физическом и психологическом уровне. Если такое состояние не исправить, то значительно ухудшится здоровье. Так как же быстро уснуть легко и без помощи таблеток?

Вот несколько лайфхаков, проверенные многими людьми:

Отключите ум

Лягте максимально удобно, полностью расслабьтесь и пусть все тело ляжет произвольно, так как ему хочется. Постепенное расслабление мышц, главный стимул к засыпанию. Уберите посторонние звуки, отгоняйте мысли, какие бы они не приходили. Если не получается, повторяйте про себя: «Я ни о чем не думаю». Это поможет отвлечься от насущных проблем и волнений в голове, и ваш организм мягко уйдет в сон.

Метод обратного дня

Отличная методика, которая несмотря ни на что работает. Вспомните свой день от конца до начала. Нужно вспомнить, где вы были и что делали, что говорили, с кем встречались от того как легли спать и до той минуты как проснулись, то есть как бы кино прокрученное назад. Еще этот метод позволяет тренировать память. Сначала будет трудно вспомнить все детали дня, потом вы научитесь помнить до мельчайших подробностей. Таким образом, вы постепенно провалитесь в сон.

Считаем до пяти

Удобно расположитесь, закройте глаза, считайте до пяти и сразу открывайте. Делайте такое упражнение в несколько подходов и с каждым разом у вас будут тяжелеть веки, и вы уснете быстро. Также счет помогает отвлечь мозг от прошедшего дня и не позволит тревогам и проблемам возобновить поток мыслей. Сладкий сон вам обеспечен.

Прогулка перед сном

Исследования Национального фонда показали, что сеанс средней активности, например ходьба, помогает заснуть быстрее. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе минут 20-30, сходите в парк, прогуляйтесь по аллее, так же можно прогуляться с собакой. Организм насытится кислородом и вы, придя домой, с легкостью уснете.

Водные процедуры

Примите перед сном теплую ванну с ароматами лаванды и шалфея. Запах лаванды создает внутренний покой, тонизирует, несет гармонию в эмоциональное состояние человека. Шалфей в ароматерапии обладает антидепрессантом, расслабляющим свойством, действует как антистресс, стабилизирует душевное равновесие, помогает восстановить силы и омолаживает. С закрытыми глазами полежите минут 15-20. Вода расслабляет тело и мозг, таким образом, захочется быстрее лечь в постель, и вскоре вы уснете.

Отключите электронные устройства

Перед сном за час не пользуйтесь телефоном, компьютером, выключите телевизор, так как, яркий свет, исходящий от гаджетов стимулирует мозг и не дает уснуть. Задерните плотные шторы, чтобы не проникал посторонний свет, постарайтесь убрать все посторонние звуки. Сон незамедлительно придет к вам.

 Режим дня

Для хорошей работы организма, придерживайтесь графика: рано вставайте и рано ложитесь спать в одно и то же время. Только с 23 часов вечера до 3 часов утра происходит выработка мелатонина и в это время человек должен спать. Придерживайтесь такого распорядка даже в выходные дни и в отпуске. Эти ритмы заставляют организм бодрствовать днем и отдыхать ночью. Помогают внутренним часам придерживаться привычного режима дня и засыпать в одно и то же время.

Рекомендуем: 10 популярных устройств для кухни, которые облегчат ваш быт

 Методика «4-7-8»

Эту методику разработал американский врач Эндрю Вейл. Такой способ дыхания способствует снятию напряжения, накопленный в течение дня. Можно использовать и днем, если вы почувствовали стресс, беспокойство или раздражение. Кончиком языка достаньте до неба, вдохните через нос и считайте до четырех, задержите дыхание, считая до семи, и выдыхайте через рот, считая до восьми. Такая техника замедляет сердечный ритм и понижает температуру тела. Быстрое засыпание вам обеспечено. Повторите это дыхание 5-7 раз.

Поздний ужин

Откажитесь от еды на ночь, это может отрицательно, сказаться на сон. От ужина или перекуса до сна должно составлять не менее трех часов.

Из рациона для ужина, исключите мясо, копчености, сыр, шоколад, алкоголь, а лучше

употребляйте в пищу рыбу, молочные продукты, орехи, бананы, вишневый или виноградный сок, чай на травах. Такие продукты содержит калий и магний, успокаивающий нервную систему и расслабляет мышцы. На голодный желудок тоже не стоит ложиться спать.

Тяжелое одеяло

Действенный способ уснуть — укрыться тяжелым одеялом. Они были созданы для детей с нарушением двигательной системы и аутизмом. Сейчас используются для людей с расстройством нервной системы и рекомендуют людям, страдающим бессонницей и тревожностью. Такое одеяло имитирует объятия, как в коконе, человек чувствует себя в покое и защищенности, быстро расслабляется и засыпает.

Все эти методы подходят для бессонницы, вызванной любой причиной беспокойства в жизни. Работу над своими плохими мыслями, тревожностью выполняем в течение дня, отгоняем и не впускаем в свое пространство. Таким образом, мы очищаем свое тело от негатива перед сном.

Короткий дневной сон в течение 30 минут не помешает длительному ночному. После дневного отдыха ваш организм не будет так сильно перевозбужден вечером. Если же вы проспите 3-4 часа днем, вероятнее всего долго не уснете ночью, поэтому не переусердствуйте.

Человек способен на многое, если проявить желание и волю. Будем рады, если наши советы вам помогли и будьте здоровы!