Простые лайфхаки для избавления от негативных мыслей

Иногда кажется, что избавиться от негативных мыслей просто невозможно. Негативные мысли в какой-то момент могут стать навязчивыми, тогда человек начинает ощущать дискомфорт и переходит в состояние стресса. Перестать думать о плохом все-таки можно. Но как это сделать?

Попробуйте применить эти 14 лайфхаков, которые научат вас бороться с негативом в голове.

 

Найдите 5 плюсов

Возьмите ручку и блокнот и выпишите 5 плюсов, которые можно извлечь из негативной ситуации. Например, вас уволили с работы. Какие плюсы можно найти в этой неприятной ситуации?

  • При желании вы найдете работу лучше, чем была предыдущая;
  • Вы можете обучиться новой деятельности и получить новую профессию;
  • На новой работе у вас появятся новые знакомые и новый опыт;
  • Вы можете наконец-то отдохнуть и посвятить время себе;
  • Вы научитесь справляться с возникающими трудностями.

Такой способ позволит вам увидеть ситуацию с нового ракурса и успокоить свои негативные мысли.

Практика Благодарности

Как это странно бы не звучало, но практика Благодарности действительно творит чудеса. Поблагодарите Вселенную за предоставленную ситуацию, ведь с помощью нее вы стали умнее и мудрее. Выпишите все Благодарности в блокнот. Вспомните о хороших и о плохих моментах в вашей жизни. Поблагодарите людей, которые когда-то обидели вас. Выполняйте эту практику как можно чаще, и в скором времени вы удивитесь, как ваша жизнь начала меняться к лучшему.

Реальная причина беспокойства

Задайте себе вопрос: «Почему меня беспокоит эта ситуация?». Ответьте себе честно, например, «Я боюсь потерять работу». А что произойдет, если вы ее потеряете? Какие варианты действий у вас есть? Продумайте разные выходы из трудной ситуации, и ваше беспокойство сойдет к минимуму.

Отгородитесь от негативного общения

Если человек начинает с вами выстраивать негативный разговор, попробуйте перевести его в позитивное русло или просто прекратите общение. Не забывайте про юмор, именно он в подобных ситуация разряжает обстановку.

Остановка мыслей

Наш мозг привык концентрироваться на негативных событиях. Простой способ избавления от негативных мыслей – метод «Стоп». Как только в голове возникает плохая мысль скажите себе: «Стоп». Наиболее эффективно метод сработает, когда вы вслух произнесете слово «Стоп». Проанализируйте свои мысли. И потом снова скажите: «Стоп». Применяйте эту технику постоянно, и в какой-то момент вы научитесь останавливать негативные мысли.

Разговор с самим собой

Сядьте на стул и поставьте рядом с собой пустой стул. Начните разговор с самим собой. Сначала говорите с позиции «здесь и сейчас». Пересядьте на другой и ответьте самому себе, но с позиции «Я через 10 лет». Такой диалог позволит понять вам основные свои страхи и их причины.

Метод «Я хочу»

Многие из нас живут по принципу «Я должен». В привычной суете мы забываем о своих настоящих желаниях. Напишите в блокноте список из 50 «Я хочу». Распишите все свои желания. С помощью этой методики вы увидите, что многое в жизни зависит только от нас самих.

Игра со временем

Выделяйте каждый день определенное количество времени на размышления о негативе. Какой смысл думать о нем весь день? Ведь от этого ничего не изменится. Можно думать о плохом 15 минут в день. Со временем вы научитесь управлять своими мыслями. Вы вправе разрешить себе думать о плохом любое количество времени. Делайте это осознанно, тогда времени на негативные мысли у вас не останется.

Не сдерживайте эмоции

Если вас переполняют чувства, не пытайтесь их удержать. Вам хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите. Выплеск эмоций позволяет мозгу расслабиться и почувствовать облегчение. Попробуйте написать о своих эмоциях и чувствах на бумаге, а затем сожгите этот листок.

Прекратите смотреть телевизор

Учёные давно доказали, что просмотр новостей в течение 5 минут вызывает у человека бурю негативных эмоций и мыслей. Начните фильтровать информацию. Смотрите только увлекательные, образовательные  и веселые передачи без негативного подтекста.

Спорт

Надоели негативные мысли? Начните заниматься спортом. Во время физической нагрузки уменьшается тревога и увеличивается выносливость, в том числе и психологическая. Медитация тоже отлично помогают справиться с негативными мыслями.

Отслеживайте мысли

Проследите за своими мыслями. В какой момент вы начинаете думать о плохом? Может быть конкретный человек или ситуация вызывают у вас негативные эмоции? Устраните причину, тогда и мысли не будут вас досаждать.

Сила любви

Старайтесь проводить больше времени с теми, кто искренне вас любит. Делитесь с близкими своими чувствами и переживаниями. Позвольте им позаботиться о вас. Чем больше вы вслух проговариваете проблему, тем быстрее уйдут навязчивые негативные мысли.

Лучший друг

А что бы сказал вам ваш лучший друг по поводу переживаний и негативных мыслей. Всегда задавайте себе этот вопрос и мысленно отвечайте на него сами. Повторяйте как мантру: «Всё будет хорошо».

Какие способы вы обычно используете, чтобы избавиться от негативных мыслей.