Пока мы молоды, мы редко задумываемся о том, сколько лет ещё проживём активной и насыщенной жизнью. Хочется жить без ограничений, хочется многое попробовать. Да и на работе часто приходится выполнять задания в сжатые сроки, превосходя свои возможности. И все сформированные нами привычки определяют качество и продолжительность нашей жизни.
Исследования британских ученых показали, что, даже, если человек в молодости имел разные привычки, отрицательно влияющие на здоровье, но
к среднему возрасту изменил их, то его продолжительность жизни увеличится. Конечно, чем раньше человек внесёт позитивные изменения в свой образ жизни, тем лучше, но это не поздно сделать и в 40, в 50, и даже в 60 лет.
Учёные провели анализ привычек, влияющих на увеличение продолжительности жизни. Исследование продолжалось целых 9 лет. В нем приняли участие 700 тыс. человек возрастом от 40 до 99 лет. Были использованы данные анкет и медицинских карт.
В результате ученые выявили, что 10 привычек могут увеличить продолжительность жизни на 22,6 года у женщин и 23,7 года у мужчин. Назовем их.
Быть физически активным
Недостаточная физическая активность является одной из причин уменьшения продолжительности жизни. Этому способствует, к примеру, сидячая работа. Выделяйте время на небольшую разминку, делайте перерыв на физкультминутки, чтобы поддерживать себя в тонусе. Старайтесь больше ходить, а не ездить, идеальный вариант заняться скандинавской ходьбой или не особенно напряженным бегом на небольшие расстояния.
Придерживаться правильного питания
Необязательно сидеть на диете, но нужно постараться есть больше здоровой пищи, овощей и фруктов, снизить потребление сахара, жиров, генномодифицированных продуктов. Отличным вариантом было бы соблюдение режима приема пищи, питание небольшими порциями, но чаще, стараться не пропускать прием пищи, не переедать на ночь.
Снизить употребление алкоголя
Если вы не можете совсем отказаться от спиртных напитков, постарайтесь максимально сократить их использование. Всем известно, что чрезмерное употребление алкоголя ведет к развитию многих заболеваний и преждевременной смерти. А вот употреблять достаточное количество воды будет, как раз, целесообразным.
Отказаться от курения
В проведенном исследовании британских ученых курение являлось одним из факторов, провоцировавших серьезные заболевания, сокращающие жизнь. Сейчас есть много способов, позволяющих заменить сигареты на начальном этапе отказа от курения, например, никотиновый пластырь. Постепенно вы сможете перестать курить совсем.
Рекомендуем: Какие психологические установки не дают вам разбогатеть?
Отказаться от употребления наркотических веществ
Здесь даже не требуется пояснений. Эта причина, по мнению ученых, имела самые сильные связи с преждевременной смертью. Известно большое количество примеров знаменитостей, которые рано ушли из жизни именно по этой причине.
Соблюдать оптимальный режим дня
Давно известно, что для баланса жизненных сил необходимо хорошо высыпаться, следует подобрать себе оптимальное время для сна и для бодрствования и стараться не нарушать этот режим. Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности организма, так как для «сов» и «жаворонков» режим сна и бодрствования отличается.
Закаляться и укреплять здоровье различными способами
Приучайте свой организм к разным условиям. Адаптируйте его чувствовать себя бодро и нормально функционировать, например, при менее комфортной температуре. Для этого воспользуйтесь процедурами сначала с прохладной водой в тёплое время, с постепенным снижением температуры воды. Гуляйте в любую погоду. Методик такого закаливания сегодня можно найти достаточное количество. Выберите наиболее подходящую для себя.
Справляться со стрессом и стараться избегать его
Стресс — это неизбежная часть жизни. Нет ни одного человека, который хотя бы раз ни испытывал стресс. Зависимость между стрессом и сокращением продолжительности жизни доказана на научной основе. Сегодня есть множество рекомендаций, как повысить свою стрессоустойчивость. Лучше, конечно, попытаться избегать стрессовых ситуаций, но, если этого не избежать, постарайтесь максимально отключиться от этой ситуации, понять, что это незначительная часть вашей жизни, подумать, что вас ожидает приятного в скором времени. Если есть возможность, чаще бывать на природе, общаться с животными.
Это касается, как семьи, так и друзей, коллег по работе. Наверное, все сталкивались с ситуациями, когда в вашем окружении есть люди, которые всё время высказывают недовольство всем о в отношении всего, постоянно жалуются на жизнь. При нахождении рядом с таким человеком испытываешь ощущение, как будто в воздухе «повисает» негатив. Люди, которые всех и всё критикуют, но сами ничего не предлагают, называются токсичными, желательно исключить подобных персон из своей жизни. Постарайтесь окружить себя позитивными, тактичными людьми. Эта рекомендация тесно связана с предыдущей. Поддерживая позитивные отношения с окружающими, вы снизите уровень стресса.
Уделять время своим любимым занятиям
Очень важно для душевного равновесия заниматься тем, что приносит вам радость, удовлетворение. Это может быть рукоделие, творчество, кулинария или путешествия. Нужно стараться выделять хотя бы немного времени на своё хобби, которое поднимет вам настроение, настроит на оптимистичный лад. А если у вас ещё и получится хороший результат, вы сможете порадовать близких своим «шедевром», это принесёт вам много приятных эмоций, что только благоприятным образом отразится на вашем здоровье. Испытывая положительные ощущения, вы укрепите свое психическое здоровье, а, значит, сделаете шаг к более долгой и счастливой жизни.
Подводя итог, стоит отметить, что участники проведённого британского специалистами исследования в возрасте сорока лет, изменившие свои привычки, смогли увеличить продолжительность жизни, более чем на двадцать лет по сравнению с теми, кто не внёс изменения в свой привычный образ жизни. Поэтому, поторопитесь и вы сделать свою жизнь лучше и продолжительнее!
Лайфхаки, лайфхак лайфхаков,включи лайфхаки, сделай лайфхаки, лайфхак как сделать, лайфхак это, лайфхакер, сделай немного, лайфхаки бери, что такое советы, что такое, бери и делай, покажи лайфхаки, красота, истинная красота, онлайн красота, красиво, какая красота, мир красоты, ты самая красивая, быт, быт людей, правила в быту, быт ответ, русский быт, культура быта, кулинария, посуда, безопасность, в кулинарии используются, столовая кулинария, вкусные рецепты, готовка, рецепты, про кулинарию, какая безопасность, меры безопасности, техника безопасности, безопасность ответы, интернет, интернет магазин, интернет сайт, онлайн это, интернет товары, через интернет, без интернета, каталог товаров, интернет магазин каталог товаров, выбери любую, где можно купить, кухня, купить кухню, вытяжка для кухни,гарнитура, кухонные модули, кухня гостиная, как сделать в домашних условиях, как приготовить, как сделать,сделай сам, где сделать, сделать текст, сделать сайт, какой можно сделать,сделай красиво, сделать меньше, заказать, организовано
Полезные привычки, но тут и от судьбы многое зависит…
Чем ты старше, тем больше надо о себе заботиться..
Спасибо, возьму на заметку это всё 😇
Да всё это и так понятно, но кто же это всё соблюдает то
Спасибо, что напомнили, что надо о себе заботиться
Здоровье прежде всего, надо о нём заботиться
Интересно, спасибо, но столько болячек сейчас, ничего не помогает
Возьму на заметку, было познавательно и интресно!
то, что заложено природой, никуда не убрать
Спасибо, очень полезная статья, возьму на заметку 😊