Как защититься от газлайтинга: психологические лайфхаки

Лайфхаки 21 века

Что за странный термин такой – газлайтинг? Возможно, вы слышите его уже не первый раз. Под газлайтингом подразумевается особый вид психологического насилия, с которым вы можете столкнуться абсолютно везде: в семье, на работе, в общении с друзьями.

Как распознать газлайтинг, как ему противостоять? Ответы на эти вопросы вы узнаете из нашей статьи. Обязательно дочитайте её до конца!

Содержание скрыть
1 Что такое газлайтинг
2 Что делают газлайтеры
3 Как понять, что вы являетесь жертвой газлайтинга
4 Как противостоять газлайтингу: основные приемы

Что такое газлайтинг

Гаглайтинг подразумевает под собой психологическую манипуляцию. Такую манипуляцию психологи называют безжалостной. Откуда появился термин «Газлайтинг»? Он возник после выхода на экраны американского фильма «Газовый свет». Главный герой фильма  — преступник с маниакальными наклонностями, которые пытается внушить своей жене то, что она сошла с ума.

Какую цель преследует газлайтер? Манипулятор хочет сделать так, чтобы вы усомнились во всей окружающей действительности. У жертв газлайтинга часто возникает ощущение «а может я сошел с ума». Газлайтер может оправдать любое свое поведение: вранье, насилие, унижение. Например, мужчина избивает жену и постоянно говорит ей, что она сама во всем виновата. Он приводит ей «объективные аргументы». Женщина в какой-то момент начинает ощущать жалость к своему мужу. Она как будто бы понимает его и соглашается с ним.

Газлайтер делает всё, чтобы снизить у жертвы критичность своего мышления. Кстати, очень часто в роли газлайтеров выступают начальники на работе. Вы постоянно ощущаете себя в чем-то виноватым?  Вы каждый раз соглашаетесь с начальником и не можете выразить своего мнения? Вам кажется, что вы все делаете не так? Это пример скрытого газлайтинга, с которым сталкивался каждый из нас. Поэтому всегда нужно быть начеку.

Что делают газлайтеры

Газлайтеры придерживаются определенных действий, чтобы ввести свою жертву в заблуждение:

  • Они постоянно врут, причем делают это так искусно, что окружающие начинают верить в сказанное;
  • Они всегда отрицают свои поступки, даже если у вас есть неоспоримые доказательства;
  • Они могут настраивать всех окружающих против своей жертвы (например, муж убеждает родственников жены в том, что она сумасшедшая);
  • Они пытаются запутать мысли своей жертвы;
  • Действия газлайтеров не соответствуют их словам.

Рекомендуем: 15 необычных психологических лайфхаков 

Как понять, что вы являетесь жертвой газлайтинга

Жертвы газлайтинга часто не осознают то, что они попали в трудную ситуацию. Самые частые симптомы газлайтинга: вы постоянно чувствуете себя в чем-то виноватым, извиняетесь и оправдываетесь перед газлайтером и окружающими.

Как вы можете уличить газлайтера в его манипуляциях? Просто спросите у своих друзей, близких или коллег действительно ли вы плохо работаете или делаете что-то не так. Не бойтесь поговорить с близкими о сложившейся ситуации, только через них вы сможете понять, что являетесь жертвой газлайтинга.

Обычно жертвы газлайтинга проходят три этапа:

  1. Отрицание – жертва думает, что манипулятор на самом деле не хотел причинить ей боль (обиду). В этот момент жертва надеется, что подобная ситуация больше никогда не повторится.
  2. Сопротивление – жертва начинает сопротивляться манипулятору. Она приводит аргументы в свою пользу и доказывает свою правоту.
  3. Зависимость – в какой-то момент жертва становится зависимой от манипулятора. Она может ощущать себя беспомощной или сумасшедшей. На этой стадии выбраться из газлайтинга самостоятельно практически невозможно.

Как противостоять газлайтингу: основные приемы

Главная цель газлайтера – изменить ваше отношение к реальности. Ваша главная задача противостоять газлайтеру. Но как это можно сделать?

  • Самый радикальный способ —  прекратить отношения с газлайтером. Если газлайтером является муж, только развод может спасти ситуацию. Если газлайтером является начальник, то следует найти другую работу.  Но это способ реализовать труднее всего. Многие дорожат своей работой из-за высокой зарплаты или боятся остаться без семьи.
  • Главное в отношениях с газлайтером  — сохранить уверенность в себе и своих действиях.
  • Старайтесь как можно чаще задавать вопросы газлайтеру, особенно в те моменты, когда вам предъявляют обвинения.
  • Обязательно заручитесь поддержкой близких людей.

Пример ситуации:

Ваш начальник пытается манипулировать вами, вы понимаете, что попались «на удочку» газлайтинга. Вы можете принять следующие решения:

  1. Вы продолжаете работать и показываете начальнику свою уверенность в себе и компетентность. В какой-то момент начальник поймет, что вы не поддаетесь на манипуляции и прекратит свое поведение. Здесь нужно проявлять настойчивость и упорство. Главное — не поддавайтесь негативным эмоциям.
  2. Вы находите другую работу, этим самым вы не позволите начальнику манипулировать вами.
  3. Вы подчиняетесь начальнику и делаете все, что он вам скажет. Вы становитесь жертвой газлайтинга и полностью подчиняетесь манипулятору.

Какой из этих трех способов вы бы выбрали? Возможно, вы уже попадали в подобную ситуацию, проанализируйте свои действия.

Еще больше интересных и полезных лайфхаков на нашем Яндекс Дзен канале.

С газлайтингом может встретиться абсолютно каждый. Используйте вышеперечисленные рекомендации, чтобы не стать жертвой манипулятора.

А вы сталкивались с газлайтингом в своей жизни? Поделитесь опытом в комментариях.