Лайфхаки

Наши пищевые привычки чаще всего происходят из детства. С возрастом мы можем изменить их, но сделать это непросто.

Мы совершаем ошибки в еде, которые когда-то были нормой. Многие проблемы в пищевом поведении связаны с нашим детством.

В зрелом возрасте мы можем изменить свои пищевые привычки. Если вы хотите наконец-то сделать это, вам нужно приложить немного усилий и попробовать! Вначале стоит внимательно изучить свои привычки и понять, какие из них вредны для здоровья и вызывают набор веса. Затем вы должны подумать, с каким из них проще всего попрощаться. Вот несколько детских привычек питания, от которых вам абсолютно необходимо избавиться, чтобы иметь отличное здоровье и стройную фигуру.

«Ты должен всё съесть»

Близкие люди (особенно мама и бабушка), следят за тем, чтобы ребенок всегда был сытым. «Сытый ребенок – здоровый ребенок» — именно такая установка существует в голове наших родителей. Вот почему они часто заставляют своих детей есть, и говорят, что тарелка всегда должна быть  пустой.

Если в детстве вас заставляли есть, то в зрелом возрасте необходимо избавиться от привычки съедать всё до конца. Разложите порции еды на небольших тарелках. На большой тарелке нам кажется, что еды мало, поэтому едим все. С другой стороны, когда мы кладем такое же количество еды на маленькую тарелку, порция кажется больше, чем есть на самом деле.

Сладости в награду, ободрение, утешение.

Пирожные, печенье, шоколад — лакомства, которые чаще всего дарят детям в качестве поощрения. Они получают сладости, когда выигрывают соревнования, получают хорошие оценки, когда делают уроки. Мы с самого детства относимся к сладкому как к награде или утешению, поэтому неудивительно, что в зрелом возрасте мы тянемся к десертам и сладостям, когда хотим себя за что-то вознаградить или испытываем депрессию, стресс.

Поэтому неудивительно, что с учетом хронического стресса, который сопровождает нас каждый день, мы едим слишком много сахара и сладостей. Попробуйте обмануть свою нервную систему. Вы нервничаете и испытываете стресс, ваше тело жаждет сахара — употребляйте фрукты, орехи, цукаты, вместо того, чтобы «есть стресс» с шоколадом и пирожными. Следующий шаг: вместо снятия стресса научитесь контролировать свои эмоции, используйте различные техники релаксации, которые точно не вызовут ожирения и других опасных заболеваний.

Рекомендуем: Как выбрать увлажнитель?

Газированные напитки

Раньше, когда полки магазинов не прогибались под тяжестью разнообразных сладостей и лакомств, символом праздника были газированные напитки. Чаще всего мы забираем эту привычку с собой во взрослую жизнь.

Прежде чем купить еще одну бутылку свежей газированной воды, внимательно прочтите этикетку. Мы уверены, что как только вы увидите, сколько в них сахара и искусственных красителей, легко исключить газированные напитки из своего рациона. Попробуйте заменить газированные напитки полезными соками, чаем, компотами, которые можно приготовить дома или купить в экологически чистых магазинах.

Попкорн

У нас попкорн ассоциируется с семейными походами в кино, то есть  с положительными эмоциями и чувством счастья. В зрелом возрасте, когда мы приходим в кино, мы тоже покупаем попкорн. Независимо от того, какой попкорн вы предпочитаете, сладкий или соленый, вы должны помнить, что он очень калорийный.

Если вы не можете представить просмотр фильма без попкорна, старайтесь покупать небольшие порции. Если же вы сидите на диете, возьмите в кинотеатр сухофрукты, орехи и очищенную морковь вместо попкорна. Это полезные продукты, которые легко заменяют попкорн.

Жевательная резинка

Кто из нас в детстве не любил жевательную резинку. Разноцветная, фруктовая, с наклейками. Во взрослом возрасте мы обычно тянемся к жевательной резинке со вкусом мяты, чтобы наше дыхание было свежим. Однако помните, что жевательная резинка не содержит в себе полезных веществ. Кроме того, при жевании резинки выделяется желудочный сок, в результате чего чувство голода не уменьшается, а только усиливается.

Генетическая предрасположенность

Большинство людей, страдающих избыточным весом и ожирением, убеждены, что у них есть генетическая предрасположенность к его развитию. Ожирение является наследственным только в 25% случаев. В большинстве случаев вес напрямую зависит от наших пищевых привычек. Вы наверняка с большей вероятностью будете есть блюда, которые готовила для вас мама в детстве. Скорее всего,  вы пользуетесь семейными рецептами бабушки, которые обычно очень калорийны и сытны. В зрелом возрасте стоит обратиться к полезным и низкокалорийным рецептам и ингредиентам, которые позволят вам долгие годы наслаждаться отменным здоровьем. Так что если вы хотите избавиться от лишнего веса, сделайте упор на здоровое питание, обратитесь к диетологу, который подберет для вас подходящую диету.

Это поможет вам составить свой рацион так, чтобы он включал в себя полезные продукты, которые одновременно были сытными и вкусными. Исключите из своего рациона консервы, колбасы, мясное ассорти и вредные закуски — они очень калорийны и вредны для здоровья.

Нездоровая еда

Даже если вы  привыкли есть в том месте, где фаст-фуд готовится из качественных продуктов, необходимо помнить, что эти виды блюд очень калорийны и жирны. В детстве родители водили нас в кафе или пиццерию, чтобы порадовать нас. Вот почему в зрелом возрасте фастфуд ассоциируется у нас с праздником и удовлетворением. Дети, в отличие от взрослых, после калорийных гамбургеров, картофеля фри или молочных коктейлей много бегают, прыгают, двигаются, поэтому фастфуд обычно не заставляет их набирать вес.

Однако если вы не представляете свою жизнь без хот-догов, картофеля фри и гамбургеров, научитесь готовить их дома. Вместо майонеза можно приготовить вкусный, легкоусвояемый соус, а вместо котлеты из свинины или говядины делаем котлету из нута.

А от каких вредных пищевых привычек страдаете вы?

Поделиться: