Курение — вредная привычка, от которой многие мечтают избавиться. Чем дольше человек курит, тем сложнее ему отказаться от этой зависимости. Но перестать курить все-таки можно, только для этого необходимо осознанное решение. Существует множество методов, которые помогают человеку отказаться от этой пагубной привычки.
Давайте узнаем 9 научных способов, которые уже помогли многим отказаться от курения:
1. Выберите дату
Обязательно назначьте себе дату отказа от курения. Не обязательно делать это с завтрашнего дня. Вы должны успеть морально подготовиться, потому что курение — это не только физическая зависимость, но и психологическая. За это время вам необходимо отвязать курение от каждодневных удовольствий или стресса. Например, вы снова перенервничали и хотите покурить. Постарайтесь в этот момент чем-то себя отвлечь (можно выпить чаю или позвонить кому-то по телефону). Таким образом вы постепенно уберете связь между событием и курением.
Убираем триггеры
В данном случае триггеры — это ситуации, которые провоцируют курение. Необходимо выписать все ситуации, после которых вы идете курить. Вы привыкли курить в тот момент, когда пьете кофе? Тогда начните пить чай. Попробуйте изменять возникающие ситуации, и уменьшайте постепенно количество выкуренных сигарет.
Замените курение
Ученые рекомендуют бросать курить во время отпуска. В отпуске вы сможете отвлечься на множество интересных развлечений. Просто не берите с собой пачку сигарет на экскурсию или в отель.
Читайте также: Кофе — польза и вред
Спорт
Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что занятия спортом снижают тягу к курению и отвлекают от мыслей покурить. Вам захотелось взять сигарету в руки? Для начала сделайте 50 приседаний и 30 отжиманий, а затем примите душ. Главное преодолеть возникновение желания.
Социальные сети
Поделитесь на своей странице информацией о том, что вы наконец-то решили бросить курить. Вы можете найти единомышленников. Делитесь своими результатами с подписчиками. Попросите поддержки со стороны друзей.
Кушайте больше овощей и фруктов
Те люди, которые употребляют больше овощей и фруктов намного легче переносят отказ от курения. Это связано с тем, что наш головной мозг иногда путает тягу к табаку с тягой к клетчатке. Захотелось закурить — сразу съедайте яблоко или лист свежей капусты.
Никотинзаместительная терапия
Этот метод используется для тех, кто никак не может побороть свою зависимость от никотина. Основная цель терапии- облегчить процесс отвыкания от курения. В данном случае используются специальные пластыри, леденцы, жевательная резинка.
А вот электронные сигареты только вредят вашему здоровью, поэтому не используйте их в качестве замены обычных сигарет.
Обратитесь за помощью к специалисту
Чтобы ускорить процесс отвыкания от пагубной привычки, обратитесь к специалисту. Поведенческая психотерапия позволяют клиенту преодолеть зависимость от сигарет за пару месяцев.
Комбинированный подход
Не стоит пробовать только один способ отказа от курения. Выберите несколько методов и комбинируйте их между собой.
Делитесь своими секретами отказа от вредных привычек.
Никогда не курила, и даже не пробовала, и хорошо, таких проблем нет
Для курящих информация полезная, я уже давно бросила курить, и хорошо ?