Двигательная активность стала настоящей проблемой для современных жителей. Постоянная работа за компьютером, общение через социальные сети – все это отнимает наше время. Иногда мы часами сидит в рабочем кресле или на диване.
Тренажерный зал для многих становится спасением. Во-первых, можно выбрать удобное время для занятий. А во-вторых, тренировка может длиться совсем недолго, а результат вы почувствуете уже совсем скоро. Тренажерный зал — отличное место, как для молодежи, так и для людей в возрасте. Там можно заниматься только тем, что нравится. В тренажерной зале можно не только заниматься спортом, но и общаться с другими людьми. Если такое общение вас не интересует, тогда не забудьте взять наушники, чтобы послушать любимую музыку во время тренировок.
Что нужно помнить, когда мы идем в тренажерный зал? Как подготовиться к занятиям? Когда лучше идти в зал? Что взять с собой?
В этот статье мы дадим вам ответы на все волнующие вопросы.
Когда мы должны тренироваться?
Студенты с большим количеством занятий, люди, работающие полный рабочий день, а иногда и работающие в разные смены, обычно имеют проблемы с выбором правильного дня и времени для тренировок. В начале и во время оздоровительных тренировок время не так важно. Однако, если вы хотите улучшить свою фигуру, лучшее время – позже, после второго приема пищи.
Правильная последовательность упражнений
Каждую тренировку лучше всего начинать с короткой разминки на беговой дорожке или степпере. Затем переходим к силовым упражнениям с использованием тренажеров, для разных частей мышц. Завершающим этапом должен стать так называемый кардиотренировки (аэробика, выносливость). Выполняется на том же оборудовании, что и разминка, но дольше, ведь теперь нужно сжечь как можно больше калорий и сильно устать.
Рекомендуем: 7 пищевых привычек, которые заставляют вас набирать вес
Продолжительность
Оптимальная продолжительность тренировки от 1 до 1,5 часов. Для многогранных упражнений лучше разделить это время на 10 минут разминки, 40 минут силовой тренировки и 30-40 минут кардио в конце. Люди, которые хотят сжечь жир, могут ограничиться кардиотренировками и отказаться от силовых. С другой стороны, люди с избыточным весом должны дольше разминаться.
Правильный подбор упражнений
Выбор упражнений зависит в первую очередь от цели, которую мы хотим достичь. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно делать меньше повторений, но с большим весом. Если ваша цель — построить стройную фигуру, вам нужно тренироваться с меньшим весом, но с большим количеством повторений.
Еда перед тренировкой
Перед тренировкой следует что-нибудь съесть, но не переедать. Лучше всего есть что-то легкое и в оптимальных количествах. Однако, если мы хотим заняться кардиотренировкой и похудеть, мы можем делать это утром натощак, потому что именно тогда жир сжигается лучше всего.
Питание после тренировки
В течение часа тренировки нужно что-нибудь съесть, потому что благодаря этому наши усилия принесут лучшие результаты. Птица, говядина или рыба будут лучшими, и овощи являются обязательными. Важно отметить, что овощи лучше, чем фрукты, которые содержат простые сахара.
Питание каждый день
Большинство из нас привыкли есть большими порциями через большие промежутки времени, что, как правило, неправильно и особенно нежелательно при посещении тренажерного зала. Рекомендуется питаться пять раз в день, каждые 2 – 2,5 часа. Также нужно ограничить белый хлеб, жиры и картофель.
Пить воду во время тренировки
Лучше всего негазированная вода.
Рецепт тут только один — негазированная вода. Газ, или углекислый газ, быстро сделает нас голодными. Также не рекомендуется использовать любые ароматизированные воды и «энергетики», имеющиеся в каждом продуктовом магазине. Их лучше заменить профессиональными изотоническими напитками, которые можно купить в магазинах с добавками для спортсменов. Когда вы тренируетесь, нужно пить воду чаще, потому что с выделяемым потом вы теряете много воды.
Частота посещения тренажерного зала
Специалисты часто рекомендуют так называемую периферическую тренировку, которая заключается в одновременной проработке всех групп мышц. Эта тренировка лучше формирует тело, особенно у женщин. Наиболее эффективная частота – три раза в неделю: понедельник, среда и пятница. Важно отметить, что вы не можете делать одни и те же силовые упражнения каждый день. Каждый день можно делать только кардиотренировки.
Что берем в спортзал?
Номер один — это сменная одежда: майка, шорты и кроссовки, а номер два — вышеупомянутая вода. Вам также понадобится полотенце, чтобы вытереть пот и положить его на другие устройства. Людям, ориентированным на силовые тренировки, следует дополнительно вооружиться перчатками, похожими на велоперчатки. Некоторые модели также имеют специальную поддержку для запястья. Перчатки служат для обеспечения гигиены и защиты рук от появления мозолей. Если у вас длинные волосы или челка, купите специальную повязку, чтобы во время тренировок вас не мешали волосы.
А вы ходите в спортивный зал? Поделитесь своими рекомендациями.
