Полноценный сон — залог крепкого здоровья и долголетия. Но что же делать, если период засыпания длится слишком долго?
Вы хотите спать, ложитесь в кровать, но никак не можете уснуть. Кто-то начинает считать барашков, кто-то достает смартфон, тем самым еще больше перебивает себе сон.
Существует метод, который позволяет уснуть за 2 минуты. Этот метод основан на специальной технике дыхания 4-7-8. Дыхания позволяет расслабить не только тело но и ум. Если вы начнете каждый день практиковать данный метод, то проблемы с засыпанием перестанут вас волновать.
- Для начала лягте на спину, расслабьте руки и ноги;
- Затем ощутите тяжесть вашей головы, расслабьте челюсть, язык, рот;
- Ощутите свои плечи, они должны быть полностью расслаблены;
- Затем начинайте медленно дышать;
- Сначала вы делаете вдох носом в течение 4 секунд;
- Потом задерживаете дыхание на 7 секунд;
- Выдыхайте ртом в течение 8 секунд.
Если вам в процессе дыхания удобнее повернуться на бок, сделайте это.
Читайте также: 8 продуктов для крепкого и продолжительного сна
Повторяйте данное дыхание до тех пор пока, вы не уснете.
С помощью такого типа дыхания происходит расслабление всего организма. Подобное дыхание используют йоги в медитативных практиках.
Во время дыхания постарайтесь очистить свой ум от мыслей. Вы можете представить озеро или океан. Переключите своё сознание с мыслей на любую приятную для вас картинку, либо полностью сосредоточьте свой ум на дыхании.
Еще несколько советов для быстрого засыпания и крепкого сна:
- За час до сна не используйте гаджеты
- За 2 часа до сна выпейте успокаивающий чай с мятой
- Проветрите комнату, в которой будете спать
- В комнате должно быть темно (можно использовать маску для сна)
- Если вы никак не можете уснуть, не лежите в кровати. Встаньте, походите по квартире, почитайте книгу. Кровать должна ассоциироваться только со сном.
Ваш сон в ваших руках 🙂
