А вы знали, что правильный ужин может победить бессонницу? Иногда проблемы со сном связаны с неправильным питанием.
Мы подготовили для вас список продуктов, которые сделают ваш сон крепким и продолжительным.
Бананы
В бананах содержится калий и магний. Эти вещества расслабляют нервную системы и помогают нам чувствовать себя отдохнувшими. Также в бананах присутствует триптофан, который синтезирует серотонин и мелатонин. Съедайте 1 банан перед ужином и ваш сон заметно улучшится.
Вишня
В вишне содержится гормон сна — мелатонин. Люди, которые перед сном съедают небольшую горсть вишни или выпивают полстакана натурального вишневого сока, спят в среднем на 1,5 часа дольше. Если у вас нет аллергии на вишню, смело употребляйте данный продукт перед сном.
Чай из пассифлоры
В состав такого чая входит вещество апигенин. Апигенин обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Начните выпивать 1 чашку чая перед сном, и уже через 2 недели вы начнете спать крепче и дольше.
Миндаль
Миндальные орехи успокаивают нервную систему. В их состав входит магний, который расслабляюще действует на мышцы всего организма. Для хорошего и крепкого сна достаточно съедать каждый вечер 10 орехов.
Ромашковый чай
В ромашковом чае, точно также как и в чае из пассифлоры, содержится апигенин. Ромашковый чай полезен не только для нашего сна, но и для здоровья ЖКТ. Исследования доказывают, что те кто постоянно употребляют ромашковый чай, спят намного крепче и реже просыпаются по ночам.
Читайте также: Как избавиться от головной боли
Киви
В состав киви входит нейромедиатор — серотонин. Именно нехватка серотонина в организме становится причиной бессонницы. Съедайте один фрукт за час до сна, результаты будут заметны уже через 1 неделю.
Овсяная каша
Кто сказал, что овсяную кашу нужно кушать только по утрам? Овсянка богата триптофаном, селеном, мелатонином, кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием. Все эти вещества благотворно влияют на нашу нервную системы. Съедайте небольшую тарелку овсяной каши без добавления сахара перед сном. Вы почувствуете не только насыщение, но и приятное расслабление.
Грецкие орехи
Грецкие орехи — природный источник мелатонина. Вы можете добавлять грецкие орехи в овощной салат или употреблять их в обычном виде. Рекомендуется съедать 5-8 орехов перед сном. Через 1-2 недели вы заметите улучшения качества и продолжительности сна.
Какие продукты вы обычно употребляете перед сном?
Интересную информацию узнала про продукты для сна, теперь буду на ночь орехи есть